Spis treści:
- Wyniki badań wskazują na zależność
- Probiotyki jako klucz do zdrowia jelit
- Jakie jogurty wybierać?
- Zdrowy styl życia kluczem do profilaktyki
Wyniki badań wskazują na zależność
Badania opublikowane w czasopiśmie naukowym „Gut” objęły ponad 87 tysięcy osób, w tym 32 tysiące mężczyzn i 55 tysięcy kobiet. Naukowcy odkryli, że osoby spożywające co najmniej dwie porcje jogurtu tygodniowo miały o 19% mniejsze ryzyko wystąpienia gruczolaków - zmian przedrakowych w jelicie grubym. W przypadku bardziej agresywnych form tych zmian, ryzyko spadło o 26%.
Długoterminowe obserwacje prowadzone przez Mass General Brigham, organizację zajmującą się badaniami nad zdrowiem, potwierdziły te wyniki. Trzydziestoletnie analizy wykazały, że spożywanie jogurtu naturalnego może znacząco wpływać na mikroflorę jelitową, co z kolei ogranicza rozwój nowotworów.
Probiotyki jako klucz do zdrowia jelit
Jogurty naturalne zawierają żywe kultury bakterii z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium, które pomagają w utrzymaniu równowagi mikrobiologicznej w jelitach. Bakterie te obniżają pH jelita grubego, co utrudnia rozwój szkodliwych mikroorganizmów oraz hamuje procesy zapalne.
Dodatkowo, niektóre szczepy probiotyczne produkują krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które wspierają błonę śluzową jelit, wzmacniając jej odporność na mutacje nowotworowe. Spożywanie jogurtów może więc przyczynić się do redukcji stanów zapalnych, które często są związane z rozwojem raka jelita grubego.
Jakie jogurty wybierać?
Nie każdy jogurt ma jednak takie same właściwości. Aby uzyskać jak najwięcej korzyści zdrowotnych, warto wybierać jogurty naturalne bez dodatku cukru i konserwantów. Produkty o prostym składzie, zawierające wyłącznie mleko i żywe kultury bakterii, są najlepszym wyborem.
Szczególnie polecane są jogurty typu grecki oraz skyr, które charakteryzują się wysoką zawartością białka i niską ilością tłuszczu. Nadmiar cukru w diecie może negatywnie wpływać na mikroflorę jelitową, osłabiając działanie korzystnych bakterii.
Zdrowy styl życia kluczem do profilaktyki
Spożywanie jogurtów to tylko jeden z elementów profilaktyki zdrowotnej. Zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce, błonnik oraz zdrowe tłuszcze, takie jak kwasy omega-3, może dodatkowo zmniejszyć ryzyko zachorowania.
Równie istotna jest aktywność fizyczna. Regularne spacery, jazda na rowerze czy pływanie pomagają utrzymać prawidłową masę ciała i wspierają zdrowie układu trawiennego. Warto pamiętać, że zdrowy tryb życia w połączeniu z odpowiednią dietą może być najlepszą ochroną przed chorobami przewlekłymi.
Źródło: Polsat News