Witamina D - niezbędna w zimowych miesiącach
Europejskie statystyki wykazują, że 1 na 5 osób cierpi na chroniczny niedobór witaminy D. Witamina D, odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowych kości, zębów oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jest również niezbędna dla układu odpornościowego. Latem jej głównym źródłem jest słońce, ale zimą dostęp do promieni słonecznych jest ograniczony.
Z tego powodu eksperci zalecają codzienną suplementację witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Badania wykazały, że suplementacja witaminą D może zmniejszyć ryzyko zachorowania na Covid-19 o 60%. Dodatkowo, osoby z odpowiednim poziomem tej witaminy, mają większą szansę na uniknięcie hospitalizacji z powodu ciężkich infekcji.
Żelazo - klucz do energii i koncentracji
Niedobór żelaza, dotyka szczególnie kobiety i młode dziewczęta. Żelazo jest kluczowym składnikiem hemoglobiny, białka odpowiedzialnego za transport tlenu we krwi. Brak odpowiedniej ilości żelaza może prowadzić do zmęczenia, braku energii i problemów z koncentracją. W skrajnych przypadkach niedobór może powodować anemię z niedoboru żelaza, co prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak kołatanie serca, łamliwe paznokcie, przerzedzenie włosów czy rany jamy ustnej. Eksperci zalecają zwiększenie spożycia produktów bogatych w żelazo lub wprowadzenie suplementacji, zwłaszcza w grupach szczególnie narażonych na niedobór.
Cynk - wsparcie dla odporności
Cynk jest niezbędny dla funkcjonowania układu odpornościowego, wzrostu i rozwoju, zwłaszcza u dzieci. 18% dzieci w wieku 11-18 lat i 11% dzieci w wieku 4 -10 lat ma niedobór cynku, co może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak zahamowanie wzrostu, osłabienie odporności czy zaburzenia hormonalne u mężczyzn. W kontekście sezonowych przeziębień, cynk odgrywa istotną rolę w łagodzeniu objawów infekcji i wspomaganiu regeneracji organizmu.
Jod - niezbędny dla zdrowia tarczycy
Jod jest kluczowym składnikiem diety, szczególnie dla kobiet w ciąży i dzieci. Niedobór jodu, może prowadzić do problemów z tarczycą oraz spowolnienia rozwoju mózgu u dziecka. W ostatnich latach, zauważono wzrost niedoboru jodu wśród nastolatek, co może być wynikiem zmniejszonego spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego, takich jak ryby i nabiał, szczególnie w diecie roślinnej. Eksperci zalecają uzupełnienie diety w produkty bogate w jod lub przyjmowanie suplementów w celu zapobiegania problemom z tarczycą.
Selen - ważny dla odporności
Selen jest kolejnym kluczowym pierwiastkiem niezbędnym dla zdrowego funkcjonowania organizmu. Jego niedobór może osłabić układ odpornościowy, a także wpłynąć negatywnie na funkcje tarczycy. Badania pokazują, że wielu nastolatków cierpi na niedobór selenu, co zwiększa ich podatność na infekcje. Zaleca się zwiększenie spożycia produktów bogatych w selen, takich jak orzechy brazylijskie, ryby czy jajka, aby zapobiec tym niedoborom.
Suplementacja witamin i minerałów, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i odporności organizmu.