środa, 18 grudzień 2024 20:02

Jak zachować zdrowie i formę podczas świąt?

Diety świąteczne Diety świąteczne fot: pixabay/poglądowe

Święta to czas radości, spotkań rodzinnych i smakołyków na stołach. Jednocześnie to okres, kiedy nasz organizm wystawiany jest na próbę z powodu obfitych posiłków. Jak połączyć przyjemność z biesiadowania z troską o zdrowie? Oto sprawdzone porady, które pomogą uniknąć przykrych dolegliwości i dodatkowych kilogramów.

Spis treści:

Potrawy świąteczne a zdrowie

Świąteczne jedzenie obfituje w tłuszcze i cukry, co może prowadzić do nieprzyjemnych skutków zdrowotnych. Typowe dolegliwości to bóle brzucha, zgaga, wzdęcia czy niestrawność. Klucz do sukcesu tkwi w planowaniu i wyborze odpowiednich potraw.

  • Unikaj smażonych potraw i dań w panierkach. Zamiast tego wybieraj ryby gotowane, warzywa na parze czy kapustę z grzybami.
  • Zacznij od najmniej kalorycznych dań, takich jak barszcz czerwony, sałatki warzywne czy chude ryby.
  • Kontroluj porcje od razu. Nałóż na talerz umiarkowaną ilość jedzenia - dzięki temu łatwiej unikniesz przejadania.
  • Ważne jest także tempo jedzenia. Powolne przeżuwanie pozwala szybciej poczuć sytość i uniknąć problemów trawiennych.

Napoje i kalorie - na co uważać?

W okresie świąt warto zwrócić uwagę na to, co pijemy. Niepozorne napoje mogą być źródłem dodatkowych kalorii:

  • Soki owocowe czy napoje gazowane zawierają duże ilości cukru.
  • Alkohol, zwłaszcza mocny, jest kaloryczny - kieliszek wina to nawet 140 kcal, a butelka piwa ponad 250 kcal.

Zamiast słodkich napojów sięgaj po wodę, ziołowe herbaty czy wodę z cytryną. Dobrym rozwiązaniem jest także picie przegotowanej wody przed posiłkiem, co zmniejszy uczucie głodu.

Aktywność fizyczna w czasie świąt

Choć święta często kojarzą się z siedzeniem przy stole, warto zadbać o ruch. Proste aktywności mogą znacznie poprawić nasze samopoczucie:

  • Spacer po posiłku - wspólna przechadzka z rodziną to doskonały sposób na poprawę trawienia.
  • Poranna gimnastyka - nawet kilka minut ćwiczeń pomoże rozruszać jelita i pobudzić metabolizm.
  • Zamiast siedzieć przed telewizorem, zorganizuj wspólne wyjście na łyżwy lub gry planszowe.
  • Śmiech także spala kalorie - wspólne wspomnienia i zabawne historie przy stole mogą być nie tylko źródłem radości, ale i drobnym treningiem mięśni brzucha.

Jak uniknąć problemów trawiennych?

Najczęstsze problemy żołądkowe podczas świąt to zgaga i wzdęcia. Aby ich uniknąć:

  • Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj każdy kęs.
  • Ogranicz napoje gazowane, piwo i ciężkostrawne warzywa jak kapusta czy groch.
  • Dodawaj do potraw przyprawy wspomagające trawienie, np. kminek, mięta czy melisa.

W razie dolegliwości warto sięgnąć po napar z mięty lub melisy, który łagodzi niestrawność.

Święta mogą być zdrowe, jeśli podejdziemy do nich z rozwagą. Kontrola porcji, wybór lekkostrawnych potraw i regularna aktywność fizyczna to klucz do dobrego samopoczucia. Dzięki prostym zasadom unikniesz przykrych dolegliwości i cieszysz się świętami bez obaw o zdrowie.

Źródło: DOZ

powrót na górę