Źródła problemu w zdrowej i mniej zdrowej diecie
Niektóre pokarmy, nawet te uznawane za zdrowe, mogą być trudne do strawienia. Zwłaszcza w sezonie letnim, gdy nosimy mniej ubrań, ciągłe wzdęcia mogą być szczególnie uciążliwe. Aby uniknąć dyskomfortu, warto przed wyjściem na plażę omijać określone produkty.
Produkty spożywcze, których należy unikać
● Frytki i chipsy: Choć popularne, mają wysoką zawartość sodu, co prowadzi do zatrzymywania wody w organizmie. Lepszą alternatywą będą chipsy niesolone lub domowej roboty z batatów czy bananów.
● Chleb pszenny: Rafinowane węglowodany z białego pieczywa mogą przyczyniać się do wzdęć. Zaleca się wybieranie pełnoziarnistych alternatyw, jak brązowy ryż czy pełnoziarnisty chleb, które regulują poziom cukru i zapobiegają zatrzymywaniu wody.
●Ciasteczka i słodycze: Zawierają cukry, które mogą powodować wzdęcia. Zamiast ciast i napojów gazowanych, wybierz świeżo wyciskane soki owocowe czy jagody.
● Nabiał: Produkty mleczne często są źródłem wzdęć u osób nietolerujących laktozy. Alternatywą może być mleko roślinne, takie jak sojowe, migdałowe lub kokosowe.
● Alkohol: Piwo i wino, bogate w cukry i histaminę, mogą przyczyniać się do wzdęć. Lepszym wyborem będzie unikanie alkoholu przed plażą.
● Fermentowana żywność: Mimo ich zdrowotnych właściwości, produkty jak kimchi czy kapusta kiszona mogą prowadzić do wzdęć.
● Rośliny strączkowe: Fasola i ciecierzyca zawierają oligosacharydy, które mogą powodować gazowanie. Lepszą opcją będzie soczewica.
● Warzywa krzyżowe: Brokuły, kalafior, kapusta i brukselka są ciężkostrawne i mogą powodować gazowanie. Zamiast nich, wybierz szpinak czy paprykę.
Praktyczne wskazówki
Przed planowanym wyjściem na plażę, warto zwrócić uwagę na swoje menu. Unikanie powyższych produktów, pomoże uniknąć niekomfortowych wzdęć i pozwoli cieszyć się czasem spędzonym nad wodą bez dodatkowego dyskomfortu. Regularne spożywanie lekkostrawnych posiłków, bogatych w błonnik i niskich w szybkie cukry, może znacznie poprawić komfort trawienny, szczególnie w ciepłe dni.